Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με καρπούζι το καλοκαίρι καθώς προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές, που κυμαίνονται από μια αυστηρή μονο δίαιτα έως ένα μείγμα με άλλα προϊόντα. Ποιο θα επιλέξετε - αποφασίστε μόνοι σας διαβάζοντας τις συμβουλές στο άρθρο.
Για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες κατά τον καθορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές: μονο δίαιτες και μέρες νηστείας με νερό και καρπούζι. Ας δούμε ποια είναι η δίαιτα με το καρπούζι.
Μια παραλλαγή μιας ελαφριάς δίαιτας – θα πρέπει να τρώτε καρπούζι σε μικρές μερίδες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Ο πολτός του καρπουζιού σερβίρεται ως σνακ για να μην πεινάτε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρπούζι στα γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.
Θετικές ιδιότητες του καρπουζιού:
- Έχει χολερετικές και διουρητικές ιδιότητες.
- Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- Ο σίδηρος απορροφάται εύκολα, είναι μόνο 1,0 mg. Αντιμετωπίζει την αναιμία.
- Βελτιώνει τη δραστηριότητα του πεπτικού σωλήνα.
- 150 γραμμάρια πολτού καρπουζιού καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σε φολικό οξύ.
- Το μαγνήσιο είναι ένα αντικαταθλιπτικό, μειώνει τις κρίσεις ημικρανίας.
Αφαιρεί τα άλατα και τις τοξίνες και επίσης αποτρέπει το σχηματισμό οξαλικών και οσμών.
Τύποι δίαιτας με καρπούζι
Η δίαιτα με καρπούζι έρχεται σε τρεις εκδοχές: σκληρή, εύκολη και δωρεάν. Όταν επιλέγετε μία ή την άλλη επιλογή, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε τα χαρακτηριστικά του σώματος και να εξετάσετε πώς μπορεί να δεχτεί τέτοιες αλλαγές στο μενού. Το βάρος του ατόμου λαμβάνεται υπόψη.
Με τις δωρεάν εκδόσεις μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ δραματικό, αλλά η δίαιτα δεν βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση στρες. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.
Σκληρό
Εάν κάνετε αυστηρή δίαιτα, το καρπούζι μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 14 ημέρες. Το να ξεκινήσετε τη δίαιτα δεν είναι δύσκολο. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση μόλις αποκλειστούν όλες οι πιθανές αντενδείξεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή γαστρεντερικές παθήσεις.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο τρώει μόνο καρπούζι και πίνει καθαρό νερό. Άλλα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Κάθε τρεις μέρες μπορείτε να τρώτε μπισκότα και πίτουρο για βραδινό.
Θα πρέπει να τρώτε καρπούζι 4-5 φορές την ημέρα. Ο όγκος υπολογίζεται μεμονωμένα και εξαρτάται από το αρχικό βάρος ενός ατόμου (500 g πολτού με βάρος 10 kg, αλλά όχι περισσότερο από 5 kg). Εάν χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 3-5 κιλά μετά από μια εβδομάδα και 7-10 κιλά μετά από 14 ημέρες.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να βγείτε προσεκτικά από τη δίαιτα. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
Εύκολο
Αυτό το είδος διατροφής με καρπούζι διαρκεί 10 ημέρες. Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο τρώει τον πολτό ενός καρπουζιού, μπορεί κανείς να φάει ψωμί σίκαλης, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Το καρπούζι τρώγεται όλη την ημέρα και το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, επιτρέποντας την ταχύτερη αποβολή των προϊόντων από το σώμα. Το βράδυ, η ταχύτητα των πεπτικών διεργασιών επιβραδύνεται, γεγονός που δίνει στον πεπτικό σωλήνα την ευκαιρία να χαλαρώσει.
Πρόγραμμα γευμάτων για κάθε μέρα με μια μικρή αλλαγή στη διατροφή του καρπουζιού
- Πρώτο γεύμα: 2-3 κομμάτια πολτού καρπουζιού, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- 2ο γεύμα: 2-3 κομμάτια πολτό καρπουζιού, μπισκότα από αλεύρι με πίτουρο (1 τεμάχιο).
- Τελευταίο πιάτο: χυλός κολοκύθας, βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα). Ο χυλός μπορεί να γίνει κατσαρόλα μήλου.
Κλείστε τη διατροφή σας με τον σωστό τρόπο.
Το καθημερινό μενού έχει ως εξής:
- Πρώτο γεύμα: λαχανάκια, φιλέτο γαλοπούλας βραστό, σαλάτα λαχανικών (λάχανο, ραπανάκια, αγγούρια, κρεμμύδια) με χυμό λεμονιού.
- Κύριο πιάτο: πουρές φακής, ομελέτα στον ατμό, παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς.
- Μπορείτε να φάτε καρπούζι ως σνακ.
- Τελευταίο πιάτο: κατσαρόλα τυριού.
Φυσικά, αυτή είναι μια κατά προσέγγιση διέξοδος από τη δίαιτα του καρπουζιού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ψάρια, δημητριακά, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με προσοχή - σταφίδες, τυρί cottage, σταφύλια, μπανάνες.
Δωρεάν
Αυτή η δίαιτα υποστηρίζει την πολύ εύκολη απώλεια βάρους και περιλαμβάνει μόνο καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού. Κατάλληλο μόνο για πρωινό.
Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:
- Πρώτο γεύμα: ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και 600 γραμμάρια καρπούζι.
- Δεύτερο πιάτο: αρκετά μαγειρεμένα λαχανικά που δεν περιέχουν πολύ άμυλο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σούπα λαχανικών.
- Τελευταίο πιάτο: πλιγούρι, μήλο, κολοκύθα βραστή, κομμάτι ψωμί χωρίς μαγιά.
Όπως δείχνουν οι κριτικές των ανθρώπων που έκαναν τη δίαιτα, σας επιτρέπει να πάρετε ακόμη πιο πολύτιμα φρούτα σε σύγκριση με το σκληρό καρπούζι.
Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί όχι μόνο να αποδυναμώσει το στομάχι, αλλά και να αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα κορεσίζοντας το με μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, C, B.
Το κύριο κριτήριο όταν κάνετε δίαιτα είναι να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Το νερό και οι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα, καθώς και τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, πρέπει να πετιούνται.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα οφέλη μιας δίαιτας με καρπούζι δικαιολογούνται από τη σύνθεση αυτού του νόστιμου μούρου. Σύνθεση του πολτού καρπουζιού και των συστατικών του:
- Διεγείρει το νερό και τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει τη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος και εξαλείφει το πρήξιμο.
- Η γλυκόζη (φρουκτόζη ή σακχαρόζη) έχει τονωτική δράση, κορεσμό των κυττάρων με ενέργεια, βελτιώνει την ανικανότητα και μειώνει τον λήθαργο
- Ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, σίδηρος και άλλα μέταλλα. Ομαλοποιούν τον ύπνο, εξαλείφουν τον λήθαργο, αποτρέπουν τις εναποθέσεις αλατιού, ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.
- Οι φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα.
- Πηκτίνη. Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων, ομαλοποίηση της καρδιακής λειτουργίας.
- αντιοξειδωτικά?
- Πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του σώματος.
- αντικαρκινικό αποτέλεσμα; Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
- Φολικό οξύ – απορρόφηση πρωτεϊνών, αντιγηραντικές επιδράσεις, ρόλος στο σχηματισμό αιμοσφαιρίνης.
Το καρπούζι είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της ευεξίας, την απώλεια βάρους, την αναιμία, την ουρική αρθρίτιδα και την αθηροσκλήρωση. Το καρπούζι περιέχει οργανικό σίδηρο που απορροφάται εύκολα και παρέχει στον οργανισμό τις καθημερινές του ανάγκες σε φολικό οξύ.
Αντενδείξεις
Παρά όλα τα οφέλη του καρπουζιού, η δίαιτα απαγορεύεται:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
- με διαβήτη, με ασθένειες του ουρογεννητικού, του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
- άτομα με καχεξία?
- όταν χάνετε βάρος
- με δυσανεξία στην κολοκύθα.
Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα με καρπούζι, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και κάντε μια ολοκληρωμένη εξέταση των συστημάτων και των οργάνων σας.
Μενού
Η δίαιτα με το καρπούζι δεν είναι αυστηρή – 10 ημέρες, η αυστηρή μονο δίαιτα – μόνο 1-5 ημέρες. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή πρέπει να ενσωματωθεί στο μενού.
Για 1 μέρα
Ας εξετάσουμε δύο προγράμματα διατροφής με καρπούζι για την ημέρα - αυστηρά και σκληρά.
Αυστηρή μονο δίαιτα καρπούζι
Εάν προτιμάτε μια «σκληρή» (αυστηρή) αλλαγή διατροφής, τρώτε μόνο καρπούζι όλη την ημέρα. Το νερό επιτρέπεται. Για απώλεια βάρους, η ημερήσια ποσότητα υπολογίζεται με βάση 1 κιλό βάρους ανά 15 κιλά σωματικού βάρους. Χωρίστε την ποσότητα που προκύπτει σε 4-5 δόσεις την ημέρα.
Αυτή η δίαιτα εφαρμόζεται για 1-3 ημέρες. Μετά από έναν σοβαρό περιορισμό τροφίμων, εισάγετε γαλακτοκομικά προϊόντα και ελαφριά, μαγειρεμένα λαχανικά. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην ανακτηθούν τα χαμένα κιλά.
Ελαφριά δίαιτα με καρπούζι
Αύριο:
- Ένα κουταλάκι του γλυκού καρπούζι με φυσικό μέλι.
Μεσημεριανό:
- παξιμάδια από σίκαλη ή πίτουρο.
- Μια μερίδα καρπούζι.
Μεσημεριανό:
- Μεγάλο ώριμο μήλο.
Βράδυ:
- χυλός κολοκύθας?
- Ψιλοκομμένη κολοκύθα ή άλλα λαχανικά.
- Κατσαρόλα με μήλα.
Για 3 μέρες
Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα με καρπούζι, ο πολτός καρπουζιού θα είναι η βάση της διατροφής σας για 3 ημέρες – 5-6 κιλά την ημέρα. Επιτρέπεται μόνο νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθεί μια δίαιτα 3 ημερών που θα μειώσει το άγχος που προκαλείται από την εγκατάλειψη μιας δίαιτας κατάλληλης για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση:
Αύριο:
- Λιπαρά τυρί κότατζ σε ποσότητα 150 γρ
- 2-3 φέτες καρπούζι.
Επιπλέον πρωινό:
- 2 φέτες πολτό καρπουζιού.
Μεσημεριανό:
- 200 g μαγειρεμένο ρύζι;
- 2-3 φέτες καρπούζι.
Μεσημεριανό:
- 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
- 1 κομμάτι καρπούζι.
Βράδυ:
- Ρύζι βρασμένο 150-200 g;
- 3 φέτες καρπούζι.
Για 5 μέρες
Η 5ήμερη δίαιτα με πεπόνι περιλαμβάνει το παρακάτω μενού.
Πρώτη μέρα.
- Πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα και 300 γρ πεπόνι.
- 300 γρ καρπούζι.
- βραστό στήθος κοτόπουλου (100 γρ.) και τριμμένο πελτέ αγγουριού, άνηθος ψιλοκομμένος, σέλινο και μαϊντανό.
- 300 γρ πολτό καρπούζι.
- ψημένο αχλάδι ή μήλο και τυρί (100 γρ.).
Ημέρα 2.
- σαλάτα μήλου ψιλοκομμένο, δαμάσκηνα, λωτούς, πολτός καρπουζιού.
- 300 γρ πολτό καρπούζι.
- πολλά κομμάτια ψωμί σίκαλης, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άνηθο, σέλινο.
- μαλακό αυγό.
- 300 γρ καρπούζι.
Ημέρα 3
- Κουάκερ χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
- ξινόμηλο.
- 450 γρ πολτό καρπουζιού.
- 200 γρ καρπούζι.
- ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 4
- Σαλάτα μήλου, δαμάσκηνα, λωτούς, πολτός καρπουζιού.
- 300 γρ πολτό καρπούζι.
- μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άνηθο ή άλλα λαχανικά.
- μαλακό αυγό.
- 300 γρ καρπούζι.
Ημέρα 5
- Γλυκές νιφάδες βρώμης χωρίς γάλα και 300 γραμμάρια πεπόνι.
- 300 γρ καρπούζι.
- στήθος κοτόπουλου βραστό (100 γρ.), τριμμένο αγγούρι, άνηθος ψιλοκομμένος, σέλινο ή μαϊντανός.
- 300 γρ πολτό καρπούζι.
- ωμό αχλάδι και 100% ανθότυρο με χαμηλά λιπαρά. Τα πρωινά γεύματα μπορούν να αλλάξουν όπως επιθυμείτε.
Για μια βδομάδα
Το εβδομαδιαίο μενού είναι μια μη αυστηρή δίαιτα: χάνετε τα περιττά κιλά χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα. Η επανεκκίνηση δεν θα είναι μεγάλη, αλλά θα έχει διαρκή αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες μετά το τέλος της δίαιτας.
Φάτε 150-200 γραμμάρια δημητριακών (ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο) βρασμένα σε νερό για πρωινό για επτά ημέρες. Πρέπει επίσης να φάτε 250-300 γραμμάρια πεπόνι.
Καταναλώστε βραστό κρέας (250 γρ.), ψητό ή βραστό ψάρι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμπλήρωμα - ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Συνιστώνται σαλάτες από πράσινα λαχανικά (αγγούρια, μπρόκολο) ή βότανα (σελινόφυλλα, μαϊντανός, άνηθος, φρέσκα κρεμμυδάκια). Μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο. Μεσημεριανό χωρίς τη «εμπλοκή» καρπουζιού.
Μια φορά την ημέρα θα πρέπει να τρώτε 750-800 γραμμάρια καρπούζι αντί για βραδινό. Περιλαμβάνεται μόνο στο μενού για δείπνο.
Μην ξεχνάτε τα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, τρώτε μαλακό τυρί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γλυκαντικά, σνακ ή απλό γιαούρτι και φρούτα. Μέσα σε μια εβδομάδα πρέπει να φάτε δύο εκτάρια μήλα και ένα ώριμο αχλάδι. Επιτρέπεται να τρώτε 2 βραστά αυγά την εβδομάδα.
Μια μικρή μερίδα είναι 100-150 g από οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα διαιτητικά προϊόντα. Μεγάλη μερίδα πολτού καρπουζιού - 800 g.
Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γλυκαντικά.
Για 10 μέρες
Μια εβδομαδιαία δίαιτα με καρπούζι διαρκεί κατά μέσο όρο 10 και 14 ημέρες.
Μια άλλη εκδοχή είναι μια δωρεάν δίαιταβασίζεται σε εκλεκτά προϊόντα. Το ρόλο παίζουν τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά, το κρέας, το τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και τα ζαχαρούχα δημητριακά. Υπάρχει μια βασική διατροφή με φαγητό μόνο για πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μερίδα από τον πολτό αυτού του μούρου. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλκοόλ, τη βενζίνη, το νερό, τα μάφιν, τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά. Εάν αισθάνεστε καλά, επεκτείνετε τη δίαιτα σε 14 ημέρες.
Με τι μπορείτε να συνδυάσετε το καρπούζι;
Εάν όλα τα παραπάνω προγράμματα διατροφής δεν είναι κατάλληλα, μπορείτε να επιλέξετε άλλο μενού. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές.
Δείτε πώς να βγείτε από τη δίαιτα με το καρπούζι με τον σωστό τρόπο
- κουάκερ?
- Άπαχο κρέας?
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- λαχανικά και φρούτα.
Λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να φάτε ένα κομμάτι καρπούζι, που υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο - από 1 κιλό προϊόντος έως 30 κιλά σωματικού βάρους.
- Πρωινό – χυλός φρούτων, τυρί, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι, ένα αυγό ή 100 g κρέας/ψάρι, τσάι.
- Δείπνο με καρπούζι.
Το πιο φυσικό και νόστιμο καρπούζι εμφανίζεται μόνο στην αρχή της σεζόν. Τα μούρα που εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων στην αρχή της σεζόν πιθανότατα καλλιεργούνται χρησιμοποιώντας γενετικά τροποποιημένα πρόσθετα.
- Τα ώριμα καρπούζια είναι θαμπά και πράσινα.
- Όταν χτυπάτε ένα καρπούζι, μπορεί να ακούσετε έναν ήχο σκασίματος, ο ήχος θα πρέπει να σβήσει.
- Μην επιλέξετε ένα καρπούζι που ζυγίζει περισσότερο από οκτώ κιλά. Ένα τέτοιο καρπούζι μπορεί να περιέχει χημικές ουσίες στη σύνθεσή του.
- Πρέπει να ζητήσετε έγγραφα που να επιβεβαιώνουν τη φυσικότητα του καρπουζιού.
Φροντίστε να το πλύνετε με σαπούνι και τρεχούμενο νερό πριν το φάτε.