Συνεχείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

5 Ενδέχεται 2025

Μια μικρή εκπαίδευση για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και την άκρη θα βοηθήσει να φέρει το σχήμα στο σπίτι γρήγορα - και σήμερα σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα από τις καλύτερες ασκήσεις που πραγματοποιούνται από προεπιλογή. Χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείτε να φτάσετε σε μια επίπεδη κοιλιά και μια ισχυρή μέση!

Συστάσεις για εκπαίδευση Οι συνταγματικές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική επιλογή για να κάνετε αθλήματα σε κάθε μέρος. Δεν χρειάζεστε πλέον ένα ειδικό χαλί μαζί σας και ένα μεγάλο αριθμό τάξεων για μαθήματα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτό το απλό και καθολικό σύμπλεγμα στην εργασία εάν μπορείτε να αντιστοιχίσετε 10-15 λεπτά του χρόνου σας.

Οι ασκήσεις είναι παγκοσμίως κατάλληλες για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση και την ηλικία - ακόμη και για όσους είναι άνω των 50 ετών. Είναι σημαντικό μόνο να παρατηρήσετε τη σωστή τεχνολογία και να κάνετε όλες τις κινήσεις σαφείς και ακριβείς χωρίς αιχμηρούς ηλίθιοι.

Κανόνες για αποτελεσματική κατάρτιση από την κοιλιά και τις σελίδες:

Βεβαιωθείτε ότι ζεστάνετε (τουλάχιστον λίγα λεπτά) πριν από την προθέρμανση. Μην παίρνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων - θα υπάρχουν αρκετά 30 δευτερόλεπτα για να πάρετε την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς μύες σε κάθε άσκηση - θα πρέπει να το αισθανθείτε και όχι στους μύες του πίσω ή κάτω πλάτης. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση χωρίς απογραφή και κατάρτιση με αλτήρες ή να συνδυάσετε ασκήσεις και από τις δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες. Περάστε μαθήματα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Ασκήσεις μονάδας - χωρίς απογραφή Οι συνεχείς ασκήσεις δεν είναι κατώτερες από τις κλασικές ασκήσεις στο χαλί - είναι ιδανικές για απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά και οι πλευρές. Επιπλέον, αυτή η κατάρτιση εξετάζει μεγαλύτερο αριθμό μυών, έχει θετική επίδραση στη στάση και αναπτύσσει ισορροπία σε ολόκληρο το σώμα. Τέτοιες ασκήσεις μειώνουν επίσης το φορτίο στην κάτω πλάτη και την πιθανότητα τραυματισμού.

Αριθμός άσκησης 1 - περιστροφή του σώματος . Είμαστε στέκεται, διανέμουμε τα πόδια μας κατά μήκος του πλάτους του ώμου και βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Το πάνω μέρος του σώματος καταγράφεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Οδηγήστε μια πισίνα σε έναν κύκλο και στέκεστε ακίνητη. Κάντε 15 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση. Αριθμός άσκησης 2 - Δίδυμα με τα πόδια τους . Μείνετε σε μια στάση και βάλτε τα πόδια σας μακριά πλάτος ώμου. Τραβήξτε το στομάχι, σηκώστε το δεξί σας πόδι και φέρετε το στο παράλληλο στο πάτωμα. Ταυτόχρονα τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να το αγγίξετε στο δάχτυλο. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε αυτό με το πόδι απέναντι και το χέρι. Κάνετε 12 φορές σε κάθε πλευρά. Άσκηση αριθ. 3 - Μύλος. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο ευρύτερα από τους ώμους μας, επισκευάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Τώρα γυρίστε την κορυφή του σώματος προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα δάχτυλα να βρίσκονται στο έδαφος όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τοποθετήστε ένα χέρι και αφήστε το δεύτερο παρακάτω. Αλλάξτε τα χέρια σας σε μέρη και μιμείτε την κίνηση του μύλου. 20 κάνουν τέτοιες κινήσεις. Άσκηση αριθ. 4 - Εφαρμογή. Τα πόδια είναι από τον ώμο -χωρίς, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατό σας και σφίξτε το στον δεξιό σας ώμο. Η περίπτωση ξεδιπλώνεται ελαφρώς στο πλάι. Κάνετε το ίδιο με το αντίθετο χέρι και το πόδι. Κάνετε 12 φορές και στις δύο πλευρές. Άσκηση αριθ. 5 - κλίσεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα από τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια μας στη ζώνη. Κλίνει στα δεξιά. Ο αντίθετος βραχίονας ανεγέρθηκε και επίσης επεκτείνεται προς τα δεξιά. Πρέπει να νιώσετε την πλευρά της πλευράς του σώματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και πραγματοποιήστε την ίδια κίνηση στην αριστερή πλευρά με το δεξί σας χέρι. Μετακίνηση 20 φορές.

Άσκηση αριθ. 6 - μία στρίψιμο . Πάρτε μια άνετη θέση και βάλτε τα χέρια σας στη μέση. Αφαιρώσουμε το γόνατο του δεξιού ποδιού επάνω και προς τα πλάγια (η κάλτσα είναι τοποθετημένη). Λυγίζουμε το δεξί μας χέρι στον αγκώνα και προσπαθούμε να αγγίξουμε το γόνατο με τον αγκώνα του. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση στα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων: 10 φορές σε κάθε πλευρά. Ασκήσεις μονάδας - με αλτήρες Το στομάχι και οι πλευρές είναι μία από τις πιο προβληματικές ζώνες για όλες τις γυναίκες και όχι μόνο το πλήρες και υπερβολικό βάρος. Ακόμη και οι λεπτές γυναίκες σε αυτή τη ζώνη συσσωρεύουν υποδόρια λίπη σε αυτή τη ζώνη. Εάν θέλετε να κάνετε την εκπαίδευσή σας πιο αποτελεσματική και να φτάσετε σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το απόθεμα. Οι ασκήσεις με αλτήρες πραγματοποιούνται στην κλασική παραλλαγή, αλλά αντί αυτού μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού.

Σπουδαίος! Δεν χρειάζεται να πάτε αμέσως στο απόθεμα εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφήστε τους μύες να συνηθίσουν στο φορτίο και να κάνουν ασκήσεις χωρίς αλτήρες για μερικές εβδομάδες.

Αριθμός άσκησης 1 - κλίσεις. Αρχική θέση: Στάση, πόδια σε σταθερή θέση, τα χέρια με αλτήρες είναι κατά μήκος του σώματος. Κάντε μια κλίση στα δεξιά και πάρτε την αρχική θέση. Τώρα κλίνει στα αριστερά. Μόνο το πάνω μέρος του σώματος κινείται (μην παίρνετε τους γοφούς στο πλάι! ). Κάνετε την άσκηση 15 φορές και στις δύο πλευρές. Άσκηση αριθ. 2 - Γυρίστε με βάρος. Εάν παίρνετε μια σταθερή θέση, δείξτε τα χέρια σας με αλτήρες και λυγίστε στον αγκώνα. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Τα γόνατα κοιτάζουν μπροστά, τα ισχία ορίζονται. Κάντε 12 περιστροφές σε κάθε πλευρά. Άσκηση αριθ. 3 - στρίψτε με ένα πόδι. Μένουμε σε σταθερή θέση. Γυρίστε το άνω σώμα σας στη δεξιά πλευρά και κρατήστε το χέρι σας από τους αλτήρες σας ευθεία. Ταυτόχρονα, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Άμεση και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων: 6 φορές και στις δύο πλευρές. Άσκηση αριθ. 4 - Ένα ημικύκλιο με αλτήρες. Βάλτε τα πόδια σας στον ώμο. Πρώτα συμβουλή το σώμα προς τα δεξιά πρώτα, φέρτε το στη μέση και πηγαίνετε στα αριστερά. Φανταστείτε ότι θα τραβήξατε ένα ημικύκλιο - τη δεξιά πλευρά, τη μέση, την αριστερή πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την κίνηση 9 αρκετές φορές. Αριθμός άσκησης 5 - Τελικός άνεμος. Μπορείτε να τερματίσετε την εκπαίδευση με ένα σύντομο φορτίο καρδιο χωρίς απόθεμα. Τρέξτε με το πλάτος του ώμου σας και σηκώστε τα χέρια σας για 1-2 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Η φιγούρα των ονείρων σας είναι πολύ κοντά - απλά πρέπει να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε! Προκειμένου να επιτύχετε το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται επίσης να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο επειδή η εκπαίδευση πραγματοποιείται στο σπίτι. Εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για να χάσετε βάρος και σελίδες ενώ στέκεστε, μπορείτε να εξετάσετε το αποτέλεσμα σε λίγες εβδομάδες.